uginanie w opadzie

[...] karku 4x8(progres) wyciskanie sztangielek z przodu 3x8 wznosy sztangielek w opadzie 3x10-8 piątek:plecy+biceps wznosy sztangi w opadzie 4x8(progres) podciąganie na drązku do karku 4x max sciąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc4x8 biceps uginanie mlotkowo 4x10-8 uginanie ze sztanga prostą4x10-8 Co sądzicie o tym treningu + te suple ??

1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bądź sztangielek ukos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Ściąganie linek wyciągów 4x10 5.Wyciskanie sztangielek 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na [...]

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

Okej, a więc wklejam plan i kilka info o sobie: Wiek - 22 Lata. Staż - 4 Lata. Waga - 96 Kg. Wzrost - 183 cm. Poprzedni plan - Lekkie FBW (przygotowanie) Typ budowy - Ekto. 1. Klatka, Triceps. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangielek 3X6. Rozpiętki 2X6. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 8/6/4/2 Francuskie Wyciskanie sztangi [...]

[...] wąsko 3x8 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 4x8 sciaganie drązka wyciagu gornego szerokim nachwytem 4x8 sciąganie rączki wyciagu gornego uchwytem neutralnym 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Triceps: 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Łącznie 9 [...]

[...] ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - chyba zostanę przy tej opcji ze względu na większy zakres ruchu i bardziej je czuję tam gdzie trzeba :-D 5. uginanie podudzi na maszynie stojąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki w opadzie tułowia 3x10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po [...]

[...] Dziś DT - PULL 1. Wiosło nachwyt w opadzie 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 75g płatki owsiane 35g [...]

[...] drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. [...]

[...] lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12 12 10 10 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4x 15 15 15 15 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x 12 10 10 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4x 25 25 25 25 Pull 2 1.Martwy ciąg na [...]

Poniedziałek – PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 5. Wyciskanie żołnierskie 3x12/12/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12/12/12 BRZUCH: 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15/15/15/15 8. [...]

2 TRENING: 18-10-2015r. Łapy Uginanie przedramion ze sztangą 4x Uginanie przedramion młotkowe - hantle 4x Uginanie przedramion wykorzystaniem wyciągu dolnego klęcząc 4x Szczyty bicepsów na bramie stojąc 4x Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 5x Pompki - poręcze 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x [...]

[...] w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Podciągnie podchwytem - 3x max Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 uginanie o kolano 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, Zmieniony przez - debut w dniu 2010-12-04 14:07:55

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

Klata:Ławkę skośna głową w dol wyrzuć i zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie wąsko 3 serie 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 2 serie max Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE [...]

Klata&Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x 10,8,6 2.WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10,8,6 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 1.POMPKI NA PORECZACH 3x max 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x 10,8,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x 10,8,6 Plecy&Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x max 2.WIOSŁOWANIE [...]

[...] 3x10 - Wznosy sztangielek w górę w opadzie 4x12 Biceps: - Uginanie łamaną 4x8 - Uginanie sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sobota: Nogi: - SIady 4x8 -mc na prostych 4x10 - Wykroki 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 3x12 - Wspięcia na palce 3x20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-25 17:46:49

[...] w górę w opadzie 4x12 Biceps: - Uginanie łamaną 4x8 - Uginanie sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sobota: Nogi: - SIady 4x8 -mc na prostych 4x10 - Wykroki 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 3x12 - Wspięcia na palce 3x20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-25 17:46:49 Tutaj Viren naniósł dobre [...]

[...] 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg 1 x 8 30kg było ciezko Uginanie RR w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 12 kg 20 marzec Nogi Nogi Wykroczne 4 x 16 19,5kg Prostowanie i uginanie 4 x 10 82.5kg Łydki 4 x 40 kg bez zmian 22 marzec barki Barki Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 17 kg Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg [...]

[...] 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal SOBOTA (NOGI ) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 4 s 2. Prostowanie nóg siedząc 4s i tu brakuje czegos na dwuglowe - uginanie leżąc. 4s 3. Wspięcia łydek ze sztanga na barkach 4s Edit: kaptury dorzuć do barków na koncu 3s szrugsów (ale przed przedramieniem) brzuch 3x w tyg. najlepiej po [...]